Qu’est-ce que l’estime de soi
C’est la valeur que je m’attribue en pesant l’ensemble des réussites, échecs, expériences, gratifications, humiliations dont j’ai souvenir.
Elle repose sur :
- La confiance en soi = ce que je me sens capable de faire
- L’image de soi = la perception que j’ai de moi-même physiquement et mentalement
- L’amour de soi = l’acceptation inconditionnelle de soi
Les leviers à activer pour renforcer son estime de soi
Agir
- Plus on agit, plus on renforce la confiance en soi
« On ne devient pas confiant avant d’agir, mais en agissant » – Charles PEPIN
Sortir de sa zone de confort progressivement
- Accepter d’aller sur des sujets nouveaux pour soi
- Oser des actions nouvelles
« Faites chaque jour quelque chose qui vous fait peur. » – Eleanor ROOSEVELT
« Si vous faites toujours ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez toujours ce que vous avez toujours obtenu » – Tony ROBBINS
Apprendre à gérer l’échec et relativiser
- Comprendre que l’échec est un apprentissage.
- Ne pas se définir par ses erreurs.
- Se rappeler que les plus grands leaders ont échoué avant de réussir
« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. » – Nelson MANDELA
Se préparer et se former
- Plus on est préparé, plus on est en confiance et moins on est stressé (ex : parler en public)
- Développer ses compétences (ex : techniques de communication, de négociation…)
Identifier ses forces et ses faiblesses et les accepter.
- Etablir la liste de ses qualités, réussites et compétences
- Accepter ses faiblesses
« Je suis imparfait, limité et digne, l’autre aussi. » Gilles Delisle
Se montrer bienveillant vis-à-vis de soi-même / reprogrammer son regard sur soi-même
- Stopper l’autocritique excessive : ex : « je suis nul, je ne suis pas assez… »
- Remplacer les pensées négatives par des pensées positives
« Les mots que nous utilisons envers nous-mêmes façonnent notre réalité » – Tony Roobyns
Cesser de se comparer aux autres
- On se compare souvent à une image idéalisée et non à la vraie personne
- On compare notre intérieur (nos doutes, nos défauts) à l’extérieur des autres (leur apparence parfaite, leur succès)
« Ne vous comparez pas aux autres. Comparez-vous à la personne que vous étiez hier. » Jordan Peterson
Arrêter d’être dans une compétition permanente
- Il y aura toujours quelqu’un qui semblera avoir plus (de compétences, de facilité, de réussite…) et cela risque de créer une insatisfaction chronique ou un sentiment de ne jamais être assez bien
« L’homme qui se compare cesse d’être en paix avec lui-même » – Confucius
Ne pas chercher la validation des autres à tout prix
- Apprendre à s’écouter soi-même.
- Faire des choix pour soi et non pour plaire aux autres.
« Est-ce que je le fais pour moi ou pour obtenir l’approbation des autres ? »
Oser dire non et poser des limites
- Exprimer ses besoins sans culpabiliser.
- Refuser ce qui ne nous convient pas.
- Respecter ses propres envies et valeurs.
« Dire non à quelqu’un c’est souvent dire oui à soi-même » Paulo Coelho
Se fixer des objectifs atteignables et se détacher des standards irréalistes
- Avancer pas à pas et célébrer chaque petit pas.
- Arrêter de se juger selon des modèles inatteignables ou des attentes sociales liés à la réussite, à l’apparence.
« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas » – Lao Tseu
Travailler sa posture et son langage
« Ce n’est pas tant ce que vous dites qui compte mais la manière dont vous le dites. » – John C. Maxwell